Bayangkan ini: sekarang pukul 8 malam, anda baru sahaja menyelesaikan kerja hari anda dan akhirnya anda mempunyai sedikit masa untuk diri sendiri. Antara baring atau bergerak, anda memilih untuk memakai kasut lari anda dan melangkah keluar. Tetapi sepanjang perjalanan, soalan yang mungkin anda fikirkan sebelum ini timbul: adakah boleh bersenam pada waktu malam?

Persoalan ini sering diperdebatkan. Sesetengah orang mengatakan bahawa bersenam pada waktu malam boleh mengganggu tidur, sementara yang lain merasakan badan lebih bertenaga pada waktu malam. Nah, daripada keliru dan mendengar mitos yang bercanggah, mari kita bincangkan faktanya!

Adakah Boleh Bersenam Pada Waktu Malam?

Jawapan ringkasnya ialah: ya, asalkan anda tahu had anda dan keadaan badan anda. Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa bersenam pada waktu malam boleh membantu melegakan tekanan, membakar kalori, dan juga meningkatkan kualiti tidur. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna anda bebas bersenam tanpa peraturan. Terdapat beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan seperti keamatan, tempoh dan jurang masa sebelum waktu tidur.

Sebaik-baiknya, senaman petang dilakukan sekurang-kurangnya 1-2 jam sebelum waktu tidur supaya badan mempunyai masa untuk menurunkan suhu dan degupan jantung kembali normal. Jenis senaman juga disyorkan untuk tidak terlalu sengit, seperti berjalan pantas, yoga ringan atau latihan kekuatan dengan bebanan ringan.

7 Mitos Popular Mengenai Senaman Petang

Ramai orang masih teragak-agak kerana maklumat yang disebarkan sering mengelirukan. Nah, berikut ialah 7 mitos paling biasa tentang senaman petang, lengkap dengan penjelasan fakta:

1. Senaman Malam Membuatkan Sukar Tidur

Fakta: senaman yang kuat kanansebelum tidur: underline;" Tetapi jika anda memberi masa yang cukup, badan anda akan lebih relaks dan anda boleh tidur dengan lebih lena.

2. Kalori Tidak Terbakar Maksimum Pada Waktu Malam

Fakta: badan anda masih membakar kalori semasa bersenam, tidak kira bila anda melakukannya. Apa yang penting ialah konsisten, bukan masa.

3. Senaman Malam Mencetuskan Serangan Jantung

Fakta: tiada bukti kukuh untuk menyokong perkara ini. Malah, senaman yang kerap termasuk pada waktu malam dapat mengekalkan kesihatan jantung. Tetapi sudah tentu ia masih perlu disesuaikan dengan keadaan kesihatan setiap orang.

4. Tidak Berkesan untuk Menurunkan Berat Badan

Fakta: senaman malam boleh sama berkesan dengan senaman pagi atau petang, asalkan ia digabungkan dengan pola pemakanan dan tidur yang sihat.

5. Menjadikan Badan 'Terlalu Panas' Semasa Tidur

Fakta: suhu badan memang akan meningkat selepas bersenam, tetapi ia bersifat sementara. Selepas menyejukkan badan dan mandi, suhu badan akan kembali normal.

6. Badan Lebih Lemah Pada Waktu Malam

Fakta: setiap orang mempunyai irama biologi yang berbeza. Ramai orang sebenarnya berasa lebih kuat dan lebih fokus pada waktu malam, terutamanya mereka yang sibuk bekerja dari pagi hingga petang.

7. Senaman Malam Boleh Menyebabkan Kecederaan

Hakikatnya: risiko kecederaan boleh berlaku pada bila-bila masa, bukan hanya pada waktu malam. Memanaskan badan, teknik yang betul dan tidak memaksa diri sendiri adalah kunci utama.

Petua Selamat untuk Bersenam Pada Waktu Malam

- Pilih lokasi yang terang dan selamat

Elakkan tempat yang gelap atau sunyi. Jika boleh, pilih gim dalaman atau kawasan yang sibuk dan terang.

- Pakai pakaian yang menyerap peluhT

Ia boleh menjadi lembap pada waktu malam, jadi pastikan pakaian anda selesa dan bernafas.

- Lakukan penyejukan badan dan regangan

Jangan tidur sejurus selepas bersenam. Lakukan regangan ringan untuk mengelakkan otot anda menjadi kaku dan mengekalkan tidur yang berkualiti.

- Mandi dengan sabun yang betul

Selepas berpeluh, pastikan badan anda benar-benar bersih untuk memastikan kulit anda sihat. Sabun mandi seperti Glow Soap Beauty of Angel, yang halal dan disahkan BPOM, boleh menjadi pilihan yang tepat kerana dirumus khas untuk membersihkan kulit selepas melakukan aktiviti berat sambil mengekalkan kelembutan dan kelembapannya.

So, Is It: Is It? adakah dibenarkan bersenam pada waktu malam? Jawapannya ya, asalkan ia dilakukan dengan bijak dan mengetahui hadnya. Tidak semua orang mempunyai jadual yang fleksibel untuk senaman pagi, dan itu bukan masalah besar. Kuncinya ialah konsisten dan mendengar isyarat badan anda sendiri.

Waktu malam boleh menjadi masa terbaik untuk "berdamai" dengan diri sendiri. Bayangkan selepas hari yang sibuk dan tertekan, anda boleh mengakhiri hari dengan berpeluh, melepaskan tekanan, kemudian mandi dan tidur dengan tenang. Mengapa anda perlu rasa bersalah?