Menutup hari dengan tabiat yang baik sebenarnya boleh memberi impak besar kepada kesihatan fizikal dan mental. Ramai orang beranggapan bahawa waktu malam hanyalah seketika untuk berehat. Sebenarnya, inilah masanya badan pulih secara semula jadi. Malangnya, masih banyak perkara sihat sebelum tidur yang sering diabaikan malah tidak disedari oleh ramai orang.

Sekiranya anda sering berasa kurang segar apabila bangun, sukar untuk fokus pada waktu pagi, atau muka anda kelihatan kusam apabila bangun, mungkin ada sesuatu yang perlu diperbaiki dalam rutin malam anda.

Don't Just Lie Down a Health. Malam!

Memiliki tabiat malam yang sihat tidak semestinya rumit atau mahal. Beberapa langkah mudah sebenarnya boleh memberi impak yang luar biasa. Lebih-lebih lagi jika dilakukan secara konsisten setiap malam. Bukan sahaja anda akan tidur lebih lena, malah kualiti hidup anda juga akan bertambah baik. Nah, berikut adalah tujuh tabiat sihat sebelum tidur yang sering dipandang remeh, tetapi sangat penting untuk dicuba!

1. Mencuci Muka, Bukan Sekadar Rutin

Anda mungkin sering mendengar nasihat untuk mencuci muka sebelum tidur. Tetapi tahukah anda bahawa membersihkan muka secara menyeluruh pada waktu malam membantu menghilangkan kotoran, habuk dan minyak yang terkumpul sepanjang hari?

Gunakan pencuci muka yang sesuai dengan keadaan kulit anda. Pencuci muka dari White Tomato Beauty of Angel boleh menjadi pilihan kerana formulanya yang ringan, halal dan disahkan BPOM, dan sesuai digunakan sebelum penjagaan kulit malam. Selepas muka anda bersih, jangan lupa teruskan dengan rangkaian penjagaan kulit untukmenyihatkan kulit andasepanjang malam.

Jangan Minum Terlalu Banyak

Ramai orang beranggapan bahawa minum banyak air sebelum tidur akan memastikan badan mereka terhidrat sepanjang malam. Malah, tabiat ini sebenarnya boleh mengganggu kualiti tidur anda kerana anda perlu bangun untuk ke bilik air pada tengah malam. Akibatnya, tidur anda menjadi tidak lena.

Penyelesaiannya ialah pastikan anda minum air yang mencukupi pada waktu siang dan hadkan penggunaan air anda sekurang-kurangnya satu jam sebelum waktu tidur.

3. Kencing Sebelum Tidur

Ini mudah, tetapi sangat berkesan. Kencing sebelum tidur boleh menghalang anda daripada bangun kerana keinginan untuk ke tandas pada waktu malam. Tabiat ini juga mengurangkan tekanan pada pundi kencing dan meningkatkan kualiti tidur anda secara keseluruhan.

4. Gunakan Lampu Malap atau Matikannya Sepenuhnya

Cahaya terang boleh menyekat pengeluaran melatonin, hormon yang membantu kita berasa mengantuk. Sebaik-baiknya, gunakan lampu malap sejam sebelum tidur, atau matikan lampu apabila anda ingin tidur. Bilik yang tenang dan gelap akan membantu badan anda memasuki mod rehat dengan lebih cepat.

5. Elakkan Perbincangan Berat atau Fikiran yang Memenatkan Emosi

Mengelakkan konflik atau perbualan berat sebelum tidur boleh menjadi satu bentuk penjagaan diri yang mudah. Waktu malam bukanlah masa yang sesuai untuk membincangkan isu besar kerana otak dan badan sedang bersedia untuk berehat.

Jika anda mempunyai fikiran yang mengganggu, cuba tuliskannya dalam jurnal sebelum tidur. Ini boleh membantu melegakan fikiran anda dan menjadikan tidur anda lebih tenang.

6. Elakkan Alat Sekurang-kurangnya 30 Minit Sebelum Tidur

Pendedahan kepada cahaya biru daripada skrin telefon bimbit, tablet atau komputer riba boleh melambatkan rasa mengantuk dan mengganggu kitaran tidur. Cuba biasakan diri untuk menjauhi gajet sekurang-kurangnya 30 minit sebelum tidur. Gantikannya dengan aktiviti yang lebih santai seperti membaca buku atau meditasi ringan.

7. Lakukan Regangan Ringan

Sebelum menutup mata anda, luangkan masa untuk melakukan regangan ringan di atas katil. Fokus pada leher, belakang, dan bahu. Pergerakan ini bukan sahaja membantu otot berehat selepas seharian melakukan aktiviti, tetapi juga menghantar isyarat kepada badan bahawa sudah tiba masanya untuk berehat.

Kesan Kecil Tetapi Besar

Kebiasaan di atas mungkin kelihatan remeh, tetapi jika dilakukan secara konsisten, ia boleh membantu meningkatkan kualiti tidur, memperbaiki keadaan kulit dan mengekalkan keseimbangan. emosi. Kuncinya ialah jadikan masa sebelum tidur sebagai masa untuk menjaga diri anda, baik dari segi fizikal mahupun mental.

Dan jangan lupa, gunakan penjagaan kulit yang sesuai dengan keperluan kulit anda. Gabungan mencuci muka dan menggunakan White Tomato Beauty of Angel sebelum tidur boleh menjadi ritual kecil yang menyeronokkan dan sihat. Formula ini membantu mengekalkan kelembapan, mencerahkan dan sesuai digunakan sebelum anda berbaring dengan tenang pada waktu malam.

Masa untuk Mengubah Malam Anda Menjadi Waktu Saya Sihat

Kawan, rutin sihat sebelum tidur tidak perlu rumit. Dengan hanya sedikit kesedaran dan konsisten, anda boleh tidur dengan lebih lena, bangun dengan tenaga yang lebih segar dan kulit yang lebih sihat. Jom mulakan malam ini, amalkan satu persatu perkara sihat ini sebelum tidur yang sering dipandang remeh.

Jika anda mempunyai tabiat unik sebelum tidur yang ternyata menjadikan badan anda lebih segar keesokan harinya, sila kongsikan! Mana tahu, ia boleh menjadi inspirasi kepada orang lain juga.