Pernahkah anda merasakan anda telah melihat apa yang anda makan tetapi perut anda masih buncit? Seluar jeans kegemaran anda mula terasa ketat, t-shirt anda kurang selesa dipakai, dan kadangkala anda rasa tidak mahu melihat cermin kerana anda rasa bentuk badan anda tidak proporsional. Walaupun berat badan anda tidak meningkat secara drastik, bahagian perut anda terasa seperti semakin "kenyang" setiap minggu.

Jangan risau, anda tidak keseorangan. Ramai wanita mengalami perkara yang sama-terutama apabila mereka memasuki usia 25 tahun ke atas, metabolisme mereka mula perlahan, aktiviti mereka menjadi lebih sengit, dan masa senaman mereka menjadi lebih terhad. Tetapi berita baiknya ialah,cara mengurangkan perut buncit pada wanitaada dan boleh dilakukan tanpa perlu melakukan diet atau senaman yang melampau selama berjam-jam setiap hari. Mari lihat 7 cara yang boleh anda mulakan sekarang!

1. Mulakan dengan Menyemak Pemakanan Harian Anda

Salah satu punca utama perut buncit ialah diet yang tidak seimbang dengan terlalu banyak gula, karbohidrat yang diproses atau makan lewat malam. Cuba mula memberi perhatian kepada apa yang anda makan dalam sehari.

Kurangkan pengambilan minuman manis dan snek berkalori tinggi. Gantikannya dengan buah-buahan segar, sayur-sayuran dan sumber protein yang sihat seperti telur, ayam tanpa kulit atau tempe. Anda tidak perlu menukar secara drastik serta-merta, anda boleh mulakan dengan menggantikan snek malam anda dengan yogurt Greek atau air infused.

2. Senaman Ringan Konsisten Lebih Baik Dari Sekali Tetapi Berat

Jika anda bukan jenis yang suka senaman berat, tidak mengapa. Berjalan 30 minit sehari atau melakukan pergerakan ringan seperti yoga atau pilates di rumah juga boleh membantu membakar lemak, termasuk di kawasan perut.

Kuncinya ialah konsisten. Adalah lebih baik untuk senam ringan setiap hari daripada senaman berat tetapi hanya sekali seminggu. Mulakan dengan pergerakan mudah seperti angkat kaki, papan dan crunches basikal, kemudian tingkatkan keamatan dari semasa ke semasa.

3. Dapatkan Tidur yang Cukup, Jangan Abaikan

Ini sering diabaikan: waktu tidur. Malah, kurang tidur boleh meningkatkan hormon kortisol yang mencetuskan penyimpanan lemak di kawasan perut. Sebaik-baiknya, wanita dewasa memerlukan 7–9 jam tidur setiap malam.

Buat rutin petang yang tenang, matikan skrin alat 30 minit sebelum tidur dan cuba tidur pada waktu yang sama setiap malam. Badan anda akan lebih seimbang dan pembakaran lemak boleh berlaku dengan lebih berkesan.

4. Jangan Lupa Pengambilan Serat

Serat membantu penghadaman berfungsi dengan lebih lancar dan membuatkan anda berasa kenyang lebih lama. Ini sangat penting untuk anda yang ingin mengecilkan perut tanpa perlu berasa lapar sepanjang hari,sebegitu-begitunya. alpukat, biji chia, dan sayur-sayuran hijau untuk menu harian anda. Elakkan makanan segera yang rendah serat tetapi tinggi lemak trans, gabungan yang akan membuatkan perut anda lebih kembung.

5. Uruskan Tekanan, Jangan Simpan Sendiri

Stres boleh menjejaskan bentuk badan anda. Apabila tertekan, badan menghasilkan hormon kortisol yang secara langsung berkaitan dengan pengumpulan lemak di kawasan perut. Jadi, walaupun anda telah berdiet dan bersenam, tetapi tekanan anda tidak terkawal, hasilnya boleh melekat di situ.

Luangkan masa untuk diri sendiri. Anda boleh menulis jurnal, berjalan-jalan pada waktu malam, bermeditasi, atau hanya menikmati rutin penjagaan kulit sambil menggunakan losyen badan kegemaran anda. Jadikan badan dan minda anda sama-sama santai.

6. Minum Air Yang Cukup Setiap Hari

Air bukan sahaja mengekalkan penghidratan, malah membantu proses metabolisme dan membuang toksin dari badan. Kadangkala perut terasa kembung kerana badan tertahan air akibat kekurangan cecair.

Cuba minum sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari. Jika anda bosan, anda boleh menambah hirisan lemon atau timun untuk rasa segar dan tambahan antioksidan semulajadi

7. Jaga Perut dan Kulit Badan dari Luar

Selepas mengekalkan gaya hidup dari dalam, jangan lupa untuk menjaga kulit anda dari luar. Apabila lemak perut mula berkurangan, kulit anda perlu kekal anjal supaya tidak mengendur. Salah satu cara terbaik ialah menggunakan Losyen Badan Beauty of Angel, yang mengandungi niacinamide, kolagen dan retinol, gabungan aktif yang membantu mengekalkan kelembapan kulit, menyekatakan tona kulit dan mencerahkan warna kulit. warna, dan meningkatkan keanjalan. Formulanya ringan, cepat meresap, halal dan telah disahkan oleh BPOM.

Saat menjaga diri selepas mandi boleh menjadi ritual yang menyeronokkan terutama selepas sesi senaman. Kulit lembut, badan segar, dan anda lebih bersemangat untuk meneruskan hari.

Tidak Perlu Sempurna, Hanya Mula

Perut buncit bukanlah sesuatu yang sepatutnya membuatkan anda berasa rendah diri. Setiap orang mempunyai bentuk badan yang berbeza, dan perjalanan untuk mengecilkan perut anda adalah sangat peribadi. Perkara utama ialah bermula dengan perkara yang boleh anda lakukan dari segi makanan, aktiviti atau penjagaan diri.

Tidak perlu menunggu hari Isnin, azam Tahun Baru atau mempunyai peralatan senaman yang mahal di rumah. Anda boleh mulakan hari ini, dari langkah kecil yang konsisten. Perubahan sebenar datang daripada tabiat mudah yang dilakukan secara berterusan.