Troli masih kosong
1. Perbanyak Minum Air Putih Saat Sahur dan Berbuka
Kunci utama menjaga kelembapan tenggorokan adalah dengan memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Saat puasa, tubuh kehilangan banyak cairan sehingga tenggorokan menjadi lebih kering dan rentan mengalami iritasi. Pastikan untuk minum setidaknya delapan gelas air sehari, dengan pembagian yang tepat: dua gelas saat berbuka, empat gelas sepanjang malam, dan dua gelas saat sahur. Hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh berlebihan karena dapat memicu dehidrasi lebih cepat.2. Konsumsi Madu dan Lemon
Madu dikenal memiliki sifat antibakteri dan antiinflamasi yang sangat efektif dalam meredakan peradangan tenggorokan. Campurkan satu sendok makan madu dengan air hangat dan perasan lemon untuk diminum sebelum tidur atau saat sahur. Lemon kaya akan vitamin C yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh dan mempercepat pemulihan tenggorokan yang meradang.3. Berkumur dengan Air Garam Hangat – Wajib Dicoba!
Jika kamu sering mengalami radang tenggorokan, berkumur dengan air garam bisa menjadi solusi yang sangat efektif. Campurkan setengah sendok teh garam ke dalam segelas air hangat, lalu gunakan untuk berkumur selama 30 detik sebelum meludahkannya. Cara ini membantu membunuh bakteri, mengurangi peradangan, dan mengeluarkan lendir yang mungkin menumpuk di tenggorokan. Lakukan setidaknya dua kali sehari, terutama setelah berbuka dan sebelum sahur.4. Hindari Makanan Berminyak dan Pedas
Makanan berminyak dan pedas memang menggugah selera, tetapi dapat memperburuk kondisi tenggorokan yang sedang meradang. Kandungan minyak berlebih bisa meningkatkan produksi lendir di tenggorokan, sementara makanan pedas dapat memperparah iritasi. Sebaiknya pilih makanan yang lebih ringan, seperti sup hangat atau bubur, yang lebih mudah dicerna dan tidak memperparah radang tenggorokan.5. Istirahat yang Cukup
Kurangnya istirahat bisa melemahkan sistem imun tubuh, membuatmu lebih rentan terhadap infeksi, termasuk radang tenggorokan. Pastikan untuk tidur minimal 7–8 jam setiap malam agar tubuh memiliki waktu yang cukup untuk memulihkan diri. Jika merasa tenggorokan semakin sakit, berikan waktu ekstra untuk beristirahat agar pemulihan lebih cepat.6. Konsumsi Buah yang Kaya Antioksidan
Buah-buahan seperti jeruk, stroberi, kiwi, dan pepaya kaya akan vitamin C dan antioksidan yang dapat membantu melawan infeksi serta mempercepat penyembuhan radang tenggorokan. Selain itu, buah yang mengandung banyak air seperti semangka dan melon juga dapat membantu menjaga tenggorokan tetap lembap selama berpuasa.
7. Hirup Uap Air Hangat
Jika radang tenggorokan disertai dengan hidung tersumbat atau batuk kering, menghirup uap air hangat bisa menjadi solusi alami yang efektif. Caranya mudah, cukup siapkan mangkuk berisi air panas, lalu tundukkan kepala di atasnya dengan handuk menutupi kepala untuk menjebak uap. Hirup uap tersebut selama 5–10 menit untuk membantu melembabkan saluran pernapasan dan mengurangi iritasi di tenggorokan.8. Hindari Berbicara Terlalu Banyak
Saat mengalami radang tenggorokan, usahakan untuk tidak terlalu banyak berbicara, terutama dengan suara keras. Berbicara terlalu banyak bisa memperburuk iritasi dan membuat proses penyembuhan menjadi lebih lama. Jika memungkinkan, gunakan pesan teks atau isyarat untuk mengurangi beban pada pita suara.Tips Tambahan
- Hindari minuman bersoda atau terlalu dingin karena bisa memicu iritasi lebih lanjut.
- Perbanyak konsumsi makanan yang mengandung probiotik seperti yogurt untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
- Jaga kelembaban udara di dalam ruangan dengan menggunakan humidifier atau semangkuk air di sudut kamar.
- Jika radang tenggorokan tidak membaik dalam beberapa hari, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang lebih tepat.
© 2025 MSD . Hak cipta terpelihara.