Penderita diabetes sering kali harus ekstra hati-hati dalam memilih makanan, terutama buah-buahan. Pasalnya, beberapa buah mengandung kadar gula yang cukup tinggi sehingga bisa meningkatkan kadar gula darah secara drastis. Namun, bukan berarti semua buah harus dihindari! Ada banyak pilihan buah rendah gula yang tidak hanya aman tetapi juga kaya nutrisi dan serat, yang baik untuk menjaga keseimbangan gula darah. Jadi, buat kamu yang ingin tetap menikmati buah tanpa khawatir lonjakan gula darah, yuk simak daftar 8 buah rendah gula yang ramah untuk diabetes berikut ini!

1. Alpukat

Mungkin terdengar aneh karena alpukat lebih sering dikaitkan dengan makanan berlemak. Namun, justru inilah alasan kenapa alpukat sangat aman bagi penderita diabetes. Kandungan dalam Alpukat:

• Lemak sehat (monounsaturated fat): Membantu menstabilkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin.
• Serat tinggi: Membantu memperlambat penyerapan gula dalam tubuh sehingga mencegah lonjakan gula darah.
• Antioksidan: Melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat stres oksidatif.

Karena rendah gula dan tinggi lemak sehat, alpukat bisa menjadi pilihan camilan yang mengenyangkan tanpa menyebabkan lonjakan gula darah.

2. Stroberi

Si kecil merah ini bukan hanya lezat, tetapi juga mengandung gula yang sangat rendah dibandingkan dengan buah lainnya. Kandungan dalam Stroberi:

• Serat tinggi: Membantu memperlambat penyerapan karbohidrat dan gula.
• Vitamin C: Memperkuat sistem imun dan menjaga kesehatan kulit.
• Antioksidan (polifenol): Melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat diabetes.

Stroberi memiliki indeks glikemik rendah, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah. Selain itu, kandungan seratnya membantu menjaga kesehatan pencernaan.

3. Apel

Apel adalah salah satu buah favorit banyak orang dan kabar baiknya, buah ini juga aman untuk penderita diabetes! Kandungan dalam Apel:

• Pektin: Sejenis serat larut yang membantu mengontrol kadar gula darah.
• Vitamin C dan antioksidan: Membantu melawan peradangan dan meningkatkan daya tahan tubuh.
• Polifenol: Membantu meningkatkan sensitivitas insulin.

Meski memiliki rasa manis alami, apel memiliki indeks glikemik yang cukup rendah, sehingga aman dikonsumsi dalam jumlah yang wajar.

4. Buah Pir

Buah pir memiliki tekstur renyah dan manis yang alami, tetapi jangan khawatir, kadar gulanya tetap aman untuk penderita diabetes.

Kandungan dalam Buah Pir:

• Serat tinggi: Membantu memperlambat penyerapan glukosa dalam darah.
• Vitamin K dan C: Mendukung kesehatan pembuluh darah dan sistem kekebalan tubuh.
• Flavonoid: Membantu mengontrol kadar gula darah.

Penderita diabetes bisa menikmati buah pir dalam jumlah yang wajar karena kandungan seratnya yang tinggi dapat membantu mencegah lonjakan gula darah.

5. Kiwi

Buah hijau kecil dengan biji hitam ini tidak hanya menyegarkan, tetapi juga rendah gula dan kaya nutrisi. Kandungan dalam Kiwi:

• Vitamin C: Meningkatkan daya tahan tubuh dan mempercepat penyembuhan luka.
• Serat tinggi: Membantu memperlambat pelepasan gula ke dalam darah.
• Kalium: Mendukung fungsi jantung dan menjaga tekanan darah tetap stabil.

Dengan indeks glikemik rendah, kiwi adalah pilihan yang sangat baik untuk menjaga gula darah tetap stabil.

6. Jeruk

Meskipun memiliki rasa manis, jeruk termasuk buah rendah gula yang aman dikonsumsi penderita diabetes.

Kandungan dalam Jeruk:

• Vitamin C: Membantu meningkatkan imunitas dan kesehatan kulit.
• Serat larut: Membantu mengontrol kadar gula darah.
• Flavonoid: Membantu mengurangi risiko komplikasi diabetes.

Jeruk memiliki indeks glikemik yang rendah dan kaya akan air, sehingga baik untuk hidrasi tubuh tanpa meningkatkan gula darah secara signifikan.

7. Blueberry

Blueberry adalah salah satu superfood terbaik untuk penderita diabetes karena kaya akan antioksidan. Kandungan dalam Blueberry:

• Anthocyanin: Membantu meningkatkan sensitivitas insulin.
• Serat tinggi: Membantu pencernaan dan memperlambat penyerapan gula.
• Vitamin K: Mendukung kesehatan tulang dan pembuluh darah.

Penelitian menunjukkan bahwa blueberry dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin.

8. Melon Jingga (Cantaloupe)

Melon jingga memiliki kadar gula lebih rendah dibandingkan dengan melon biasa. Kandungan dalam Melon Jingga:

• Beta-karoten: Baik untuk kesehatan mata dan kulit.
• Vitamin A dan C: Menjaga kesehatan imun dan mencegah peradangan.
• Serat: Membantu mengontrol kadar gula darah.

Kandungan airnya yang tinggi membantu menjaga hidrasi tubuh, sementara seratnya mencegah lonjakan gula darah secara tiba-tiba.

Kelebihan Gula Bisa Bikin Kulit Kusam dan Kering

Selain berdampak pada kesehatan tubuh, kelebihan gula juga bisa merusak kesehatan kulit. Terlalu banyak mengonsumsi gula dapat mempercepat proses glikasi, yang menyebabkan kolagen dalam kulit rusak, sehingga kulit menjadi kusam, kering, dan muncul garis halus lebih cepat. Tapi jangan khawatir! Kamu bisa tetap menjaga kulit tetap cerah dan lembab dengan skincare yang tepat, seperti White Tomato Beauty of Angel. Produk ini mengandung: Niacinamide yang membantu mencerahkan kulit dan mengatasi hiperpigmentasi. Serta Aloe Vera yang menenangkan kulit dan memberikan kelembaban ekstra. Jadi, selain menjaga asupan gula dengan memilih buah yang tepat, pastikan juga merawat kulit agar tetap sehat dan glowing! Dengan menerapkan pola makan sehat dan memilih buah yang tepat, penderita diabetes tetap bisa menikmati hidup dengan bahagia tanpa khawatir lonjakan gula darah. Jangan lupa juga untuk menjaga kesehatan kulit dengan perawatan yang tepat!