Obesiti adalah masalah kesihatan yang serius yang boleh meningkatkan risiko pelbagai penyakit kronik seperti diabetes jenis 2, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi. Menguruskan berat badan dan memperbaiki diet adalah langkah penting dalam mengatasi obesiti. Pemakanan yang betul memainkan peranan penting dalam membina asas kesihatan yang kukuh untuk penghidap obesiti. Mari kita bincangkan beberapa prinsip pemakanan yang boleh membantu mereka mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat. 1. Kepentingan Keseimbangan Tenaga Untuk menurunkan berat badan, adalah penting untuk mewujudkan keseimbangan antara kalori masuk dan kalori keluar. Ini boleh dicapai dengan mengurangkan pengambilan kalori melalui makanan dan minuman, serta meningkatkan aktiviti fizikal.

2. Ambil Lemak Sihat

Orang yang mempunyai obesiti harus memilih lemak yang sihat, seperti lemak tak tepu tunggal dan tak tepu yang terdapat dalam alpukat, kacang dan minyak zaitun. Elakkan lemak tepu dan trans, yang boleh meningkatkan risiko penyakit jantung.

3. Protein Berkualiti

Protein penting untuk mengekalkan jisim otot sambil menurunkan berat badan. Pilih sumber protein yang berkualiti seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang dan produk tenusu rendah lemak.

4. Serat untuk Kesihatan Penghadaman

Serat pemakanan membantu perut kenyang lebih lama, mengawal selera makan, dan mengekalkan kesihatan penghadaman. Sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin bijirin penuh, dan kekacang adalah sumber serat yang baik.

5. Kepentingan Karbohidrat Kompleks

Elakkan karbohidrat halus dan gula tambahan. Pilih karbohidrat kompleks seperti roti gandum, beras perang dan oat, yang memberikan tenaga secara beransur-ansur dan memastikan paras gula dalam darah stabil.

6. Pantau Pengambilan Gula dan Garam

Hadkan pengambilan gula tambahan dan elakkan minuman manis. Juga, kurangkan pengambilan garam anda, yang boleh meningkatkan risiko tekanan darah tinggi anda.

7. Elakkan Makanan Diproses

Makanan yang diproses selalunya mengandungi lemak tepu, gula tambahan dan natrium yang tinggi. Elakkan makanan ini dan lebih suka makanan segar dan semula jadi.

8. Air Penting untuk Penghidratan

Minum air yang mencukupi adalah sangat penting, terutamanya apabila cuba menurunkan berat badan. Air membantu badan menghilangkan toksin, mengekalkan suhu badan, dan menyokong fungsi organ penting. Dalam menentukan pemakanan yang betul, adalah sangat disyorkan untuk berunding dengan pakar pemakanan atau doktor untuk mereka bentuk pelan makan yang sesuai dengan keperluan dan keadaan kesihatan individu. Dengan pendekatan bijak terhadap makanan dan pemakanan, penghidap obesiti boleh mencapai berat badan yang sihat, meningkatkan kesihatan secara keseluruhan, dan mengurangkan risiko penyakit berkaitan obesiti. Klik di sini