Troli masih kosong
1. Konsumsi Lebih Banyak Protein untuk Meningkatkan Massa Otot
Protein adalah nutrisi penting yang membantu pembentukan otot. Jika kamu hanya menambah asupan kalori tanpa protein yang cukup, kemungkinan besar berat badanmu hanya akan bertambah dalam bentuk lemak, bukan otot. Beberapa sumber protein yang bisa kamu konsumsi adalah- Tempe dan tahu
- Daging ayam, sapi, atau ikan
- Telur
- Susu dan produk olahannya seperti keju dan yogurt
- Kacang-kacangan seperti almond dan kacang tanah
2. Tambahkan Asupan Karbohidrat Sehat
Karbohidrat adalah sumber energi utama tubuh. Jika kamu ingin menaikkan berat badan, jangan ragu untuk menambah porsi karbohidrat dalam makanan sehari-harimu. Namun, pilihlah karbohidrat sehat seperti:- Nasi merah atau nasi putih
- Kentang dan ubi jalar
- Roti gandum
- Oatmeal
- Pasta dan quinoa
3. Perbanyak Konsumsi Lemak Sehat
Lemak sering kali dikaitkan dengan hal negatif, tetapi sebenarnya tubuh membutuhkan lemak sehat untuk menjaga keseimbangan hormon dan meningkatkan berat badan. Beberapa sumber lemak sehat yang bisa kamu konsumsi adalah:- Alpukat
- Kacang-kacangan dan biji-bijian
- Minyak zaitun
- Ikan berlemak seperti salmon dan tuna
4. Makan Lebih Sering dalam Porsi yang Lebih Besar
Jika kamu sulit menambah berat badan, coba ubah pola makanmu dengan lebih sering makan dalam porsi yang lebih besar. Jika biasanya kamu hanya makan tiga kali sehari, cobalah makan 5–6 kali sehari dengan menambahkan camilan sehat seperti pisang, kacang-kacangan, atau yogurt.5. Minum Susu atau Smoothie Berkalori Tinggi
Jika kamu sering merasa kenyang terlalu cepat, minuman berkalori tinggi bisa menjadi solusi. Smoothie yang terbuat dari susu, buah, kacang-kacangan, dan madu bisa menjadi pilihan sehat untuk menambah berat badan.6. Jangan Lewatkan Olahraga, Terutama Angkat Beban
Menambah berat badan bukan berarti harus berhenti berolahraga. Justru, latihan angkat beban sangat penting agar berat badan yang bertambah berasal dari otot, bukan hanya lemak. Fokuslah pada latihan seperti:- Squat
- Deadlift
- Bench press
- Pull-up
7. Tidur yang Cukup dan Hindari Stres Berlebihan
Kurang tidur dan stres berlebihan bisa mengganggu produksi hormon yang berperan dalam peningkatan berat badan. Pastikan kamu tidur 7–9 jam setiap malam dan mengelola stres dengan baik agar tubuh bisa bekerja secara optimal.8. Hindari Minum Air Sebelum Makan
Minum air sebelum makan bisa membuatmu cepat kenyang, sehingga mengurangi asupan kalori yang masuk ke tubuh. Sebaiknya, minumlah setelah makan agar tidak mengurangi nafsu makan.9. Konsumsi Makanan dengan Kepadatan Kalori Tinggi
Makanan padat kalori mengandung lebih banyak energi dalam setiap suapannya. Beberapa contoh makanan padat kalori adalah:- Kacang-kacangan
- Alpukat
- Dark chocolate
- Keju
10. Jangan Terlalu Banyak Kardio
Meskipun olahraga kardio baik untuk kesehatan jantung, terlalu banyak melakukannya bisa menghambat kenaikan berat badan. Jika kamu ingin menambah berat badan, batasi latihan kardio seperti lari atau bersepeda dan fokus pada latihan beban.Waspada! Berat Badan Bertambah Bisa Berdampak pada Kesehatan Kulit
Menambah berat badan memang bisa membuat tubuh lebih berisi dan proporsional, tetapi ada satu hal yang sering terlupakan: dampaknya pada kondisi kulit. Banyak orang yang mengalami perubahan kulit setelah mengalami kenaikan berat badan, terutama jika peningkatan berat badan terjadi secara cepat atau disertai dengan pola makan yang kurang sehat. Salah satu masalah yang sering muncul adalah jerawat, terutama bagi mereka yang mengonsumsi lebih banyak makanan tinggi gula, lemak jenuh, dan produk olahan. Makanan ini dapat memicu produksi minyak berlebih pada kulit, menyumbat pori-pori, dan menyebabkan jerawat. Selain itu, lonjakan berat badan juga dapat menyebabkan perubahan hormon dalam tubuh, yang bisa meningkatkan risiko munculnya jerawat di wajah, punggung, atau bahkan area dada. Tidak hanya itu, masalah kulit menggelap di area lipatan seperti ketiak, leher, selangkangan, dan bagian dalam paha juga sering dialami. Hal ini terjadi karena gesekan kulit yang lebih intens, peningkatan produksi melanin, serta penumpukan sel kulit mati yang membuat area tersebut terlihat lebih gelap dibandingkan dengan bagian tubuh lainnya. Kondisi kulit yang menggelap tentu bisa mengurangi rasa percaya diri, tetapi kabar baiknya adalah masalah ini bisa diatasi dengan perawatan yang tepat. Salah satu solusi terbaik adalah menggunakan Glow Soap Beauty of Angel secara rutin saat mandi. Sabun ini mengandung retinol, bahan aktif yang dikenal ampuh dalam mencerahkan kulit dan mempercepat regenerasi sel kulit mati, sehingga warna kulit yang gelap akibat gesekan atau penumpukan sel mati bisa kembali lebih cerah secara bertahap. Selain itu, kandungan collagen dalam Glow Soap membantu menjaga elastisitas dan kelembapan kulit, sehingga kulit tetap kenyal, sehat, dan tidak mudah mengalami iritasi akibat gesekan. Dengan pemakaian rutin, sabun ini bisa membantu mengurangi warna gelap pada lipatan kulit, membuat tekstur kulit lebih halus, serta menjadikannya lebih bercahaya. Tidak hanya itu, formula lembutnya juga aman digunakan setiap hari tanpa membuat kulit menjadi kering atau teriritasi. Jadi, jika kamu mengalami masalah kulit menggelap setelah kenaikan berat badan, Glow Soap bisa menjadi solusi yang tepat untuk membantu mencerahkan kulitmu secara alami.
© 2025 MSD . Hak cipta terpelihara.