Table of Contents
Berjaga sepanjang malam selalunya menjadi pilihan bagi mereka yang mempunyai banyak kerja atau aktiviti yang mencabar. Namun, berjaga malam bukanlah satu tabiat yang baik untuk kesihatan anda. Selain menjejaskan tenaga dan mood, berjaga lewat juga boleh menyebabkan kesan negatif yang agak serius.
7 Kesan Berjaga Lewat Yang Anda Perlu Tahu
Mata Panda
Berjaga lewat boleh menyebabkan lingkaran hitam muncul di bawah mata. Ini berlaku kerana kekurangan tidur menyebabkan saluran darah di sekeliling mata mengembang, yang menyebabkan kemunculan lingkaran hitam.
Penumpuan Berkurang
Kurang tidur mengganggu keupayaan otak untuk fokus dan berfikir dengan jelas. Ini menjadikan anda lebih pelupa dan menyukarkan untuk menyelesaikan tugas dengan baik.
Peningkatan Risiko Penyakit Jantung
Berjaga lewat secara kerap boleh meningkatkan risiko anda mendapat penyakit jantung. Kekurangan tidur mengakibatkan peningkatan tekanan darah dan paras hormon tekanan, yang boleh menjejaskan kesihatan jantung.
Gangguan Mood
Tidak mendapat tidur yang cukup boleh menyebabkan perubahan mood yang drastik, seperti kerengsaan, kebimbangan, malah kemurungan.
Keupayaan Imun Tubuh yang lemah
Mengurangkan Sistem Imun
. jangkitan, menjadikan anda lebih mudah terdedah kepada pelbagai penyakit.
Berat Badan
Berjaga lewat boleh mengganggu hormon yang mengawal selera makan, menjadikan anda lebih cenderung untuk mengambil makanan yang tidak sihat, yang boleh menyebabkan penambahan berat badan.
Kulit Kusam dan Kedutan
mengurangkan Kulit Kusam dan Kedutan
kelihatan kusam, lebih kering dan lebih terdedah kepada penuaan pramatang seperti kedutan.
5 Cara Menangani Lingkaran Hitam Di Bawah Mata
Mata panda adalah salah satu kesan yang paling mudah dilihat daripada berjaga malam. Nasib baik, terdapat beberapa cara untuk menangani lingkaran hitam di bawah mata akibat berjaga lewat:
- Gunakan Krim Mata
Satu cara berkesan untuk menangani lingkaran hitam di bawah mata ialah menggunakan krim mata yang mengandungi bahan-bahan seperti kafein, vitamin C dan asid hyaluronik. Tidur yang cukup ialah cara terbaik untuk menangani lingkaran hitam. Pastikan tidur 7-9 jam setiap malam untuk menyokong kesihatan kulit dan badan secara keseluruhan. Cuba mampatkan kawasan mata dengan uncang teh sejuk atau hirisan timun. Ini membantu mengurangkan bengkak dan melancarkan peredaran darah di sekeliling mata. Dehidrasi boleh menjadikan lingkaran hitam lebih teruk. Pastikan anda minum air yang mencukupi sepanjang hari untuk mengekalkan kelembapan kulit. Urut perlahan-lahan kawasan sekitar mata dengan jari manis anda untuk melancarkan peredaran darah dan mengurangkan penampilan lingkaran hitam.Berapa jam Tidur Yang Ideal Setiap Hari2, Berapa Jam Setiap Hari?
Adakah Tidur Tidur Penting?
Tidur siang boleh menjadi sangat bermanfaat, terutamanya jika anda berasa seperti anda tidak cukup tidur pada malam sebelumnya. Tidur sebentar (kira-kira 20-30 minit) boleh meningkatkan kewaspadaan, tumpuan dan tenaga. Walau bagaimanapun, tidur siang terlalu lama atau terlalu kerap boleh mengganggu kualiti tidur malam anda. Jadi, tidur sebentar di antara jadual sibuk anda amat disyorkan, asalkan tidak melebihi 30 minit.
7 Petua Mengelakkan Berjaga Lewat
- Tetapkan Jadual Tidur yang Konsisten
Cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu. Ini membantu badan anda menyesuaikan diri dengan irama sirkadian semula jadi, yang membawa kepada tidur yang lebih nyenyak.
- Elakkan Kafein dan Makanan Berat
Elakkan minum kopi, teh atau minuman berkafein lain beberapa jam sebelum tidur. Begitu juga dengan makanan berat atau pedas, kerana ia boleh mengganggu penghadaman dan membuat tidur tidak lena.
- Hadkan Penggunaan Alat Sebelum Tidur
Cahaya biru dari skrin telefon bimbit, tablet atau komputer boleh mengganggu penghasilan hormon melatonin yang membantu tidur. Cuba jauhkan gajet sekurang-kurangnya 30-60 minit sebelum waktu tidur.
- Cipta Persekitaran Tidur yang Selesa
Pastikan bilik tidur anda tenang, gelap dan selesa. Gunakan langsir tebal atau penutup mata untuk menghalang cahaya, dan pastikan suhu bilik tidak terlalu panas atau sejuk.
- Bersantai Sebelum Tidur
Lakukan aktiviti menenangkan seperti membaca buku, bermeditasi atau mandi air suam untuk membantu badan dan minda anda bersedia untuk tidur.
Jangan tidur terlalu lama, kerana tidur terlalu lama pada waktu siang boleh mengganggu corak tidur malam anda. Jika perlu, tidur sebentar selama 20-30 minit sahaja.
- Kekalkan Kesihatan Fizikal dan Mental
Senaman dengan kerap dan uruskan tekanan dengan cara yang sihat. Aktiviti fizikal yang mencukupi boleh menjadikan tidur lebih nyenyak, manakala pengurusan tekanan boleh mengelakkan gangguan tidur akibat kebimbangan atau pemikiran yang berlebihan.
Kesimpulan
Berjaga lewat sememangnya boleh menjejaskan kualiti tidur dan kesihatan badan secara keseluruhan. Oleh itu, adalah penting untuk mengekalkan corak tidur yang sihat untuk mengelakkan kesan negatif seperti lingkaran hitam, penurunan tumpuan dan masalah kesihatan yang lain. Jangan lupa, menjaga kawasan sekitar mata yang terjejas akibat berjaga malam juga sangat penting. Salah satu cara yang berkesan untuk menangani lingkaran hitam di bawah mata adalah dengan menggunakan krim mata yang boleh membantu mencerahkan dan melembapkan kulit di sekeliling mata. Produk seperti Beauty of Angel Eye Cream mengandungi bahan semula jadi yang membantu mengurangkan penampilan lingkaran hitam dan memberikan kelembapan tambahan pada kulit.
Dengan menguruskan tidur yang cukup dan menjaga kulit anda, anda boleh berasa lebih segar, lebih fokus, dan sudah tentu kelihatan lebih cerah dan sihat. Jangan biarkan berjaga lewat menjejaskan kesihatan anda—beri perhatian lebih kepada badan dan muka anda!
