Sakit senggugut atau dismenorea adalah masalah biasa yang dialami oleh ramai wanita. Kesakitan itu amat perit dan boleh mengganggu aktiviti harian, membuatkan ramai antara kita mencari cara untuk melegakan kesakitan ini. Walau bagaimanapun, sebelum kita membincangkan penyelesaian terbaik, adalah penting untuk memahami punca sakit haid itu sendiri. Mengetahui punca masalah akan membantu anda memilih cara yang paling sesuai untuk menangani sakit senggugut yang anda alami.

Mengapa Senggugut Boleh Sakit? 

Perubahan Hormon dalam Badan  Setiap bulan, badan kita mengalami perubahan hormon yang agak drastik. Apabila paras estrogen dan progesteron menurun, otot-otot rahim mula mengecut dengan lebih kuat untuk membantu melepaskan lapisan rahim yang tidak diperlukan. Proses ini selalunya menyebabkan kesakitan, yang boleh terasa seperti kekejangan atau sakit yang tajam. Jarang Minum Air  Kurang penghidratan juga boleh memburukkan lagi sakit senggugut. Air adalah penting untuk mengekalkan keseimbangan elektrolit dalam badan, dan kekurangan cecair boleh menyebabkan pengecutan lebih kuat dalam rahim. Ini akan meningkatkan kesakitan di bahagian bawah perut. Keadaan Kesihatan Lain  Sesetengah keadaan perubatan, seperti endometriosis, fibroid rahim atau jangkitan pelvis, juga boleh menyebabkan sakit haid yang lebih teruk. Jika sakit senggugut anda sangat mengganggu dan berlarutan dalam masa yang lama, adalah idea yang baik untuk berjumpa doktor untuk pemeriksaan lanjut.

7 Cara Mengatasi Sakit Senggugut

1. Senaman Yoga yang kerap Senaman yoga sangat berkesan untuk meningkatkan peredaran darah di kawasan perut, mengurangkan ketegangan otot, dan memberikan rasa relaks. Beberapa pose yoga yang boleh membantu mengurangkan sakit senggugut ialah pose kanak-kanak (balasana), pose ular tedung (bhujangasana), dan pose kucing-lembu (marjaryasana-bitilasana). 2. Mengambil Sayur-sayuran dan Buah-buahan Makanan sihat seperti sayur-sayuran hijau, buah-buahan segar dan bijirin penuh boleh membantu badan mengawal tahap hormon dengan lebih baik. Sayur-sayuran seperti bayam dan kangkung kaya dengan magnesium yang boleh membantu mengurangkan sakit otot, manakala buah-buahan seperti pisang mengandungi kalium untuk membantu mengelakkan kekejangan. 3. Kurangkan Penggunaan Gula dan Garam Makanan yang tinggi kandungan gula dan garam boleh memburukkan lagi pengekalan air dalam badan, yang boleh memburukkan lagi senggugut. Mengurangkan penggunaan kedua-dua bahan ini akan membantu badan anda kekal seimbang dan mengurangkan bengkak dan keradangan. 4. Mampat Panas Menggunakan botol air panas atau kompres suam pada bahagian bawah perut anda boleh melegakan ketegangan otot dan membantu mengurangkan kesakitan. Suhu panas boleh meningkatkan peredaran darah dan melegakan saraf yang tegang. 5. Urut Perut Urutan lembut di kawasan perut boleh membantu melancarkan aliran darah dan mengurangkan kekejangan. Cuba gunakan minyak pati seperti minyak lavender atau pudina, yang mempunyai ciri anti-radang dan menenangkan. 6. Pengambilan Teh Herba Teh herba seperti chamomile, halia atau pudina boleh membantu mengurangkan keradangan dan melegakan otot yang tegang. Teh herba juga boleh memberikan kesan santai dan mengurangkan kebimbangan yang sering menyertai sakit haid. 7. Minum Air Yang Cukup Penghidratan yang baik adalah penting untuk menguruskan kesakitan haid. Air minuman membantu mengurangkan dehidrasi yang boleh memburukkan lagi kekejangan. Pastikan anda minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari untuk memastikan badan anda sentiasa terhidrat, terutamanya semasa haid. Jaga Kulit Anda Semasa Haid  Fasa haid selalunya membawa banyak perubahan kepada badan termasuk masalah kulit. Turun naik hormon semasa haid boleh menyebabkan pelbagai masalah kulit, seperti jerawat, kulit kusam, dan kulit kering. Walaupun ini perkara biasa, anda tidak perlu risau kerana masalah ini boleh diatasi dengan rawatan yang sewajarnya. Jerawat Semasa haid, pengeluaran hormon androgen meningkat, yang merangsang kelenjar minyak dalam kulit. Akibatnya, pori-pori mudah tersumbat dan menyebabkan jerawat. Kulit Kusam Perubahan hormon juga boleh melambatkan pertumbuhan semula sel kulit, menjadikan kulit kelihatan kusam dan kehilangan cahayanya. Kulit Kering Sesetengah wanita mengalami kulit yang lebih kering semasa haid kerana badan kehilangan lembapan dengan lebih cepat. Jangan risau, masalah kulit seperti jerawat, kulit kusam, dan kulit kering yang sering muncul ketika haid boleh dicegah dengan penjagaan yang betul. Menggunakan penjagaan kulit asas yang diperbuat daripada Putih: <400 style="font-weight: 400;"> ialah penyelesaian yang sangat berkesan. Kandungan tomato putih diketahui kaya dengan antioksidan dan vitamin C, yang berfungsi melindungi kulit daripada radikal bebas, mencerahkan dan mengekalkan kelembapan kulit. Dengan membersihkan muka secara rutin menggunakan pembersih yang lembut, menggunakan toner untuk mengimbangi pH, dan menggunakan serum dan pelembap yang diperbuat daripada tomato putih, kulit anda akan kekal sihat dan berseri walaupun dalam keadaan perubahan hormon. Produk ini juga membantu mengawal pengeluaran minyak berlebihan dan mempercepatkan pertumbuhan semula sel kulit, sekali gus mencegah jerawat dan kulit kusam. Untuk perlindungan maksimum, pastikan anda melengkapkan rutin ini dengan pelindung matahari untuk memastikan kulit anda dilindungi daripada kesan berbahaya sinaran UV. Dengan penjagaan yang konsisten, kulit anda akan kekal cantik dan terjaga sepanjang bulan, tanpa perlu risau tentang masalah kulit semasa haid.