Troli masih kosong
3 Penyebab Insomnia
Perut Begah Akibat Pola Makan yang Tidak Tepat Makan dalam porsi besar atau mengonsumsi makanan berat sebelum tidur bisa membuat perut terasa begah. Hal ini mengganggu kenyamanan tubuh dan menyebabkan sulit tidur. Sebaiknya, hindari makanan pedas, berlemak, atau minuman berkafein menjelang waktu tidur. Badan Tidak Rileks Karena Banyak Pikiran Pikiran yang penuh dengan kekhawatiran atau tugas yang belum selesai dapat membuat tubuh tegang. Hal ini memicu stres yang akhirnya membuat kamu sulit terlelap. Pikiran yang terlalu aktif perlu diredam agar tubuh bisa lebih santai. Lingkungan Tidur yang Tidak Mendukung Suhu ruangan yang terlalu panas atau dingin, suara berisik, dan pencahayaan yang tidak ideal sering kali menjadi pengganggu tidur. Lingkungan yang tidak nyaman membuat tubuh sulit untuk masuk ke mode istirahat.7 Tips Atasi Susah Tidur
Berikut adalah 7 tips rinci untuk membantu kamu mengatasi susah tidur. Tips nomor 5 sangat unik dan wajib dicoba! 1. Tetapkan Rutinitas Tidur yang Konsisten Tubuh manusia memiliki "jam biologis" yang bekerja sesuai pola kebiasaan. Tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari membantu tubuh menyesuaikan ritme alami. Rutinitas yang konsisten membuat tubuh lebih mudah terprogram untuk tidur tepat waktu. Hindari begadang, bahkan di akhir pekan, agar ritme tidur tetap terjaga. 2. Kurangi Konsumsi Gadget Sebelum Tidur Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar ponsel, tablet, atau komputer dapat menekan produksi melatonin, hormon yang membantu tubuh tidur. Solusinya, jauhi gadget setidaknya 30-60 menit sebelum tidur. Gantikan waktu tersebut dengan aktivitas santai seperti membaca buku ringan atau mendengarkan musik lembut. 3. Lakukan Peregangan atau Meditasi Sebelum tidur, luangkan waktu untuk melakukan peregangan ringan atau meditasi. Aktivitas ini membantu mengurangi ketegangan otot dan meredakan pikiran yang penuh. Meditasi juga membantu menurunkan kadar hormon stres, seperti kortisol, sehingga tubuh lebih siap untuk beristirahat. 4. Hindari Makanan Berat dan Kafein di Malam Hari Mengonsumsi makanan berat, pedas, atau berlemak sebelum tidur bisa membuat pencernaan bekerja keras, sehingga tubuh sulit rileks. Minuman berkafein seperti kopi atau teh hijau juga perlu dihindari, karena efek stimulannya bisa bertahan hingga 6 jam. Pilih camilan ringan seperti pisang atau kacang almond, yang justru membantu memicu rasa kantuk. 5. Semprotkan Parfum ke Baju atau Sprei Kasur Gunakan parfum atau spray dengan aroma menenangkan seperti bunga lili, mawar, atau jasmin untuk menciptakan suasana relaksasi. Cukup semprotkan sedikit pada baju tidur atau sprei kasur mu. Aroma ini akan membantu menenangkan pikiran, mengurangi stres, dan menciptakan rasa nyaman sehingga tidurmu lebih nyenyak dan berkualitas. Salah satu rekomendasi parfum adalah, varian Parfum Dynamite Beauty of Angel. 6. Ciptakan Suasana Kamar yang Nyaman Pastikan kamar tidurmu menjadi tempat yang ideal untuk beristirahat. Gunakan lampu redup, atur suhu ruangan agar nyaman, dan singkirkan suara-suara yang mengganggu. Menambahkan lilin aromaterapi atau diffuser dengan minyak esensial seperti lavender atau chamomile juga dapat membantu meningkatkan kenyamanan. 7. Berolahraga Secara Teratur Aktivitas fisik di pagi atau sore hari tidak hanya baik untuk kesehatan, tetapi juga membantu tubuh merasa lebih lelah secara alami di malam hari. Namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena justru dapat membuat tubuh lebih berenergi.
